Bouger plus chaque jour c'est possible . . . Et cela peut très vite devenir un plaisir !

Pourquoi bouger plus tous les jours ?

La pratique d' une activité physique quotidienne procure de nombreux bienfaits :

 Pour la santé : elle diminue les risques de développement de nombreuses maladies (maladies cardiovasculaires, diabète, certains cancers , ostéoporose . . .).

 Pour la condition physique : elle augmente la force et le tonus , facilite la souplesse, l'équilibre et la coordination . Elle améliore l'endurance et les fonctions cardiaques et respiratoires . Elle aide également à rester plus autonome avec l'âge .

 Pour le bien-être : l'activité physique permet d'améliorer la qualité du sommeil et la résistance à la fatigue , elle diminue l'anxiété  et aide à se relaxer et à être plus détendu.

Bouger plus  c'est possible !

Bouger au quotidien

Journées chargées , besoin de la voiture , vie de bureau. . .Intégrer au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour n'est pas toujours simple .

Il existe beaucoup de petits réflexes à adopter pour y arriver sans trop se compliquer la vie:

 Allez à votre travail ou à vos cours à pied ou en vélo , si vous le pouvez.

 Descendez du bus ou du métro un arrêt ou une station avant votre destination .

 Oubliez escalators et ascensseurs : montez et descendez les escaliers.

 Garez votre véhicule à distance de l'endroit où vous devez vous rendre , pour marcher un peu .

 Faites vos petites courses (pain, journal. . .) à pied.

L'âge est -il un obstacle ?

Pas du tout .Il n'y a pas d'âge pour se mettre à l'activité physique .

 Dés le plus jeune âge , les tout petits peuvent s'y mettre , les <<bébés nageurs>> en sont un très bon exemple .

 Les sorties en plein air restent le moyen le plus simple de pratiquer une activité physique .

 Les seniors peuvent parfaitement s'adonner à des séances d'étirement, de yoga ou d'aquagymqui font travailler les muscles en douceur et sans douleur.

Bricoler ou jardiner de manière régulière est également tout à fait bénéfique pour la santé. L'âge implique simplement d'adapter son activité à sa condition physique et d'évoluer à son rithme .

Astuces pour ne pas se lasser

  Fixez-vous des objectifs réalistes : commencez par 5 à 10 minutes par jour , puis augmentez doucement la durée  , pour atteindre progressivement au moins 30 minutes voire plus . . . C'est essentiel de persévérer.

 Apprenez àvarier les activités pour éviter la monotonie: De la,marche pour les jours de la semaine, du foot , de la natation ou du vélo le samedi, u bricolage le dimanche...

 Faîtes vous plaisir ! Vous êtes du genre <<jardin>> ? Bêchez, plantez, récoltez, tondez .Plutôt du style <<rithme>>? Dansez sur des airs de rock ou de disco , faîtes des claquettes .Tendance <<douceur>>? Le yoga ou l'aquagym sont pour vous.

Astuces pour y arriver plus facilement

 Vous êtes débordé ? Escaliers plutôt que l'ascensseur, petites courses prèsndenchez vous ... Lamoindre occasion est bonne pour bouger quand on n'a pas le temps .

 Vous ne savez pas quoi faire ? Essayez plusieurs types d'activité physique avant de choisir celle qui vous plaît le plus et qui s'intègre au mieux dans votre quotidien. Renseignez-vous auprès de votre mairie pour découvrir les activités près de chez vous .

  Vous n'êtes pas motivé ? Demandez à l'un de vos collègues de travail , à votre meilleur(e) ami(e) ou à un parent de pratiquer une activité régulièrement avec vous  .

Pas facile de motiver mes enfants

 Donnez-leur le bon exemple ! Accompagnez-les et allez les chercher à l'école à pied ou à vélo.

 Organisez le week-end des sorties en famille : Marcher dans les bois, aller à la piscine, faire du vélo...

 Si vous le pouvez, encouragez-les à faire du sport en club, ils se feront de nouveaux amis et ils progresseront plus facilement sous les conseils de l'éducateur sportif.

 Incitez-les à jouer et à se dépenser simplement , en jouant au chat, à la marelle ou à la corde à sauter en plein air .

 Encouragez-les  à laisser tomber leur console de jeux ou leur clavier d'ordinateur et à éteindre pus souvent la télévision.

Il faut savoir que plus on commence tôt une activité physique , plus on gardera cette habitude plus tard .

Bon à retenir :

 C'est la régularité, de l'activité physique qui compte , pas seulement sn intensité .

 Saisissez toutes les occasions du quotidien pour bouger : déplacement , activités ménagères, petites courses, jardinage, jeux avec les enfants, promenade avec le chien ...

 Commencez progressivement , bougez en vous faisant plaisir et variez les activités ...autant de recettes pour en faire une habitude sans se lasser.

 Bougez à plusieurs peut être pus motivant . Si votre entourage ne partage pas vos envies , renseignez-vous auprès de votre mairie sur les différentes activités proposées près de chez vous .

Au moins l'équivalent de 30 minutes de marche très rapide par jour !

et il ne s'agit pas de devenir un athlète !

 Plus que l'intensité de l'effort, c'est surtout sa régularité qui compte ! Faire du sport une fois dans la semaine , c'est bien , mais réaliser au moins 30 mn d'activité physique tous les jours , c'est essentiel !

 Et vous n'êtes pas obligé de bouger 30 mn d'affilée ! On peut faire de l'activité physique en une fois 30 mn , mais aussi en 2 fois 15 mn ou 3 fois 10 mn .Il est recommandé de procéder par périodes d'au moins 10 mn d'affilée.

Le plus important pour y arriver ? Essayer de vous y mettre à votre rithme , de vous fixer des objectifs réalistes et en faire un peunplus tous les jours pour y arriver aux 30 minutes minimum. (source: www.mangerbouger.fr)

Vous n'avez pas le temps de marcher , Il existe d'autres activités équivalentes. . .

Parasite Toxoplasma gondii Épidémiologie

Espèces pouvant être infectées par le toxoplasme

Presque tous les vertébrés à sang chaud (mammifères et oiseaux).

Distribution géographique et fréquence du toxoplasme

Répartition mondiale.

Fréquent chez la plupart des animaux d’élevage (mouton, porc élevé en plein air), moins commun chez les bovins.

Ce sont les félins, surtout les chats, qui entretiennent le cycle naturel du parasite.

Transmission du toxoplasme

La contamination se fait essentiellement par voie orale :

Ingestion d’aliments ou d’eau contaminés par des ookystes sporulés.

Chez les félins, au moment de l’infection, on observe un développement dans le tube digestif d’oeufs enkystés,

appelés ookystes, éliminés dans les déjections.

Pour devenir infectants, ces ookystes doivent sporuler dans le milieu extérieur, ce qui demande au moins 24 heures.

Les déjections ne deviennent donc dangereuses qu’après ce délai. Les ookystes sporulés constituent une forme de résistance du parasite dans l’environnement, où ils peuvent survivre plusieurs mois, voire plus d’un an.

Ingestion de viande ou de viscères de mammifères ou d’oiseaux contenant des kystes tissulaires :

Après infection, chez tous les animaux, le parasite persiste sous forme de kystes dans de nombreux tissus (muscles, centres nerveux, poumons). La mère peut contaminer son petit pendant la gestation.

Symptômes

Le plus souvent sans symptôme.

On peut parfois observer :

Chez les jeunes animaux : fièvre souvent accompagnée de broncho-pneumonie, parfois de troubles nerveux ou digestifs. Des troubles oculaires sont observés

chez le chat.

Chez les femelles gestantes : avortements, morts-nés…du groupe des Coccidies.(source INRS)

Ingrédients : (4 à 6 pers)

75 g de semoule

30 g de margarine ou de beurre

1/2 l de lait

4C à soupe pleines de sucre en poudre

1 ou 2 pommes

75 g de raisins secs

1 pincée de sel

Pour le caramel, il vous faut:

3 C à soupe de sucre en poudre

ou 10 morceaux de sucre

2 C à soupe d'eau

jus de citron

Préparation et cuisson : 45 mn

Confection du caramel :

Dans un bol à mixer Pyrex, mettez le sucre et les 2 C à soupe d'eau

Laisser sur le feu jusqu'à ce que le sucre commence à brunir par places .

Remuez pour que la couleur s'égalise.

Quand vous le jugez assez brun , aspergez-le du jus de citron .

Remuez le tout sur lui-même et retirez du feu .

Préparation du pudding:

Mettez le lait à bouillir avec une pincée de sel et le sucre en poudre .

Pelez les pommes , coupez-les en tranches minces .

Lavez les raisins et égoutez-les .

Quand le lait bout , jetez dedans la semoule en pluie ,

Quand il revient à ébulition ; ajoutez les pommes , les raisins et un morceau de margarine ou de beurre .

Remuez avec une cuillère en bois jusqu'à une nouvelle ébulition

Versez aussitôt dans le moule  caramélisé et  faites cuire 30 mn dans un four bien chaud (th 7/8)

Petit plus :

Vous pouvez enrichir ce pudding en incorporant à la semoule une fois cuite et retirée du feu , 1 ou 2 oeufs entiers .

Votre pudding sera encore plus fin

Valeur nutritionnelle : (par pers)

Protéines : 43 g    Glucides : 13,5 g     Lipides : 7g     Energie : 289 kcal

Ingrédients : (2 pers)

2 cuisses de poulet

400 g de bulbe de fenouil

1 oignon

50 ml de pastis

50 ml de bouillon de volaille dégraissé

1 bouquet garni

1 C à soupe d'huile d'olive

5 feuilles de basilic frais.

Préparation : 15 mn     cuisson : 40 mn

 Dans une cocotte , faire dorer sur feu vif les cuisses de pouletavec de l'huile .

 Les remplacer par l'oignon émincé .Dès qu'il est doré remettre les cuisses de poulet.

 Verser dessus l'anis et le flamber.

 Ajouter le fenouil coupé en quartier.

 Mouiller avec le bouillon de volaille et porter à ébulition.

 A ébulition , baisser le feu et laisser mijoter  à couvert pendant 40 mn .

 Vérifier votre assaisonnement.

Petit plus :

Pour accentuer le goût anisé ,ajouter de l'anis étoilé

En déco :

présenter votre plat avec du basilic haché