50 petites astuces ( 1 à 5)

Pour manger mieux et bouger plus 

Manger , c'est synonyme de plaisir et de convivialité. Mais parfois, ça peut devenir une corvée . c'est pour cela que cet article qui n'a l'air de rien , issu d'un petit livre de la santé publique ,mais qui contient 50 idées pour mieux équilibrer votre mode de vie. De quoi lutter contre les <<qu'est-ce qu'on mange ce soir ? >> et les << on ne commanderait pas quelque chose à manger >> Dans les 10 articles qui vont suivre celui-ci, vous retrouverez des astuces simples à intégrer jour après jour comme bon vous semble . Parce que chaque petit pas compte et finit par faire une différence . Et si vous commenciez ? 

Pour le petit déjeuner 

1) Bien s'hydrater pour bien commencer la journée . Un thé ou un café peu ou pas sucré vous apporterons l'eau dont votre corps à besoin. 

2) Un fruit entier plutôt qu'un jus de fruits . Les jus de fruits sont très sucrés et pauvres en fibres. Alors , optez plutôt pour un fruit entier . Et si vous ne pouvez pas vous passer de jus, prenez le temps de presser un fruit vous-même!

3) Le pain, c'est mieux complet ou aux céréales . Les aliments complets sont naturellement riches en fibres. Dégustez une ou deux tartines de pain complet ou aux céréales légèrement beurrées. Si vous préférez les céréales, aucun problème mais prenez les plus simples , peu ou pas sucrées . Le nutri-score peut vous aider à choisir en rayon.

4) Vous aimez le fromage ? Ca tombe bien . Au petit déjeuner , un morceau de fromage , un yaourt ou un peu de lait font très bien l'affaire.

5) Vous n'avez pas faim le matin ? Alors pensez à emporter une tranche de pain , un yaourt ou un fruit à manger dans la matinée. C'est plus rassasiant et mieux qu'un viennoiserie.

Allez vers une consommation de produits laitiers suffisante mais limitée. Il est recommandé de consommer 2 produits laitiers par jour , à alterner entre lait , yaourt, fromage et fromage blanc. On ne compte pas le beurre ni la crème fraîche dans les produits laitiers car ils sont riches en graisses.